{"id":6658,"date":"2024-09-19T19:49:25","date_gmt":"2024-09-19T19:49:25","guid":{"rendered":"https:\/\/vayabien.com\/blog\/?p=6658"},"modified":"2024-09-19T19:49:26","modified_gmt":"2024-09-19T19:49:26","slug":"respiracion-cuadrada-excelente-tecnica-para-controlar-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vayabien.com\/blog\/respiracion-cuadrada-excelente-tecnica-para-controlar-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"Respiraci\u00f3n cuadrada: Excelente t\u00e9cnica para controlar la ansiedad"},"content":{"rendered":"\n<p>La t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n cuadrada es excelente para controlar la ansiedad y evitar que \u00e9sta aumente.  Lo mejor de esta t\u00e9cnica, es que lo puedes hacer en cualquier parte, en cualquier lugar, en cualquier momento del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p> No necesitas ning\u00fan cosa m\u00e1s que t\u00fa y tu respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Se llama respiraci\u00f3n cuadrada,  porque con la respiraci\u00f3n haces un cuadrado de cuatro bordes. Donde cada borde es un estado distinto.<\/p>\n\n\n\n<p>Para que esta t\u00e9cnica funcione, es importante que en el mismo momento en el que te est\u00e1s sintiendo ansioso, e inc\u00f3modo, comiences a practicarla. Ya que mientras menos niveles de ansiedad tengas, es mucho m\u00e1s efectiva y debes hacerla por menos tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Es ideal, que puedas ir conociendo tu cuerpo y as\u00ed identificar cuando la ansiedad puede aumentar. Entonces, una vez que logres detectar que se asoma la ansiedad, es decir a\u00fan no te sientes tan abrumado, comiences a hacer el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/vayabien.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/tecnicaderespiracionparalaansiedad-1024x683.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-6662\" srcset=\"https:\/\/vayabien.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/tecnicaderespiracionparalaansiedad-1024x683.webp 1024w, https:\/\/vayabien.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/tecnicaderespiracionparalaansiedad-300x200.webp 300w, https:\/\/vayabien.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/tecnicaderespiracionparalaansiedad-768x513.webp 768w, https:\/\/vayabien.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/tecnicaderespiracionparalaansiedad.webp 1500w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">En qu\u00e9 consiste la t\u00e9cnica de la respiraci\u00f3n cuadrada para controlar la ansiedad<\/h2>\n\n\n\n<p>Esta t\u00e9cnica para la ansiedad, consiste en hacer un ejercicio de respiraci\u00f3n donde debes concentrarte en tu respiraci\u00f3n y e ir controlando su flujo. En detalles debes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sentarte en un lugar, idealmente con la columna erguida, y sin apoyarse. Como la cl\u00e1sica postura de meditaci\u00f3n. Sin embargo, esta t\u00e9cnica, tambi\u00e9n funciona acostado o tumbado, o sentado en una silla. Lo importante es que te concentres en tu cuerpo y evites cambiar la posici\u00f3n constantemente. Es importante intentar quedarse lo m\u00e1s quieto y tranquilo posible. En caso de que no puedas sentarte, ya que est\u00e1s  en la calle, en el trabajo o cuidando de tus hijos por ejemplo, no te preocupes. Tambi\u00e9n puedes hacerlo de pie. <\/li>\n\n\n\n<li>Luego de tomar esta postura debes concentrarte en tu respiraci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>La primera etapa de la respiraci\u00f3n cuadrada es <strong>inhalar<\/strong> lentamente, en 4 segundos. Por lo que durante 4 segundo vas llenando tus pulmones, y cuentas 1, 2, 3 y 4 segundos hasta que tus pulmones queden muy inflados.<\/li>\n\n\n\n<li>La segunda cara del cuadrado es<strong> mantener<\/strong> el aire en tu cuerpo, mantener el pecho inflado luego de la inhalaci\u00f3n, por 4 segundos. Por lo que cuentas 1, 2, 3 y 4 segundos mientras mantienes el aire en tus pulmunes.<\/li>\n\n\n\n<li>La tercera cara del cuadrado es <strong>exhalar<\/strong>. Por lo que luego de mantener el aire en tu pecho, exhalas lentamente en 4 segundos. Y vuelves a contar 1, 2, 3 y 4 segundos. Hasta que te quedas sin aire.<\/li>\n\n\n\n<li>La cuarta cara del cuadrado, es quedarse durante 4 segundos <strong>sin aire<\/strong> en los pulmones. Por lo que luego de haber exhalado en 4 segundos, mantienes tus pulmones vac\u00edos, Y vuelves a contar 1, 2, 3 y 4 segundos sin aire.<\/li>\n\n\n\n<li>Y luego, vuelves por la primera etapa, es decir, vuelves a inhalar lentamente. Tambi\u00e9n en 4 segundos. Luego mantienes el aire en los pulmones durante 4 segundos, luego exhalas lentamente en 4 segundos y te vuelves a quedar sin aire durante 4 segundos. Y as\u00ed lo vuelves ha hacer sucesivamente. Mientras m\u00e1s lo hagas, m\u00e1s lograr\u00e1s calmar la ansiedad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"500\" data-id=\"6661\" src=\"https:\/\/vayabien.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/square-border_hires.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6661\" srcset=\"https:\/\/vayabien.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/square-border_hires.png 500w, https:\/\/vayabien.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/square-border_hires-300x300.png 300w, https:\/\/vayabien.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/square-border_hires-150x150.png 150w, https:\/\/vayabien.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/square-border_hires-100x100.png 100w, https:\/\/vayabien.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/square-border_hires-250x250.png 250w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Inhala, mantiene, exhala, sin aire<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<p>Si te fijas es un cuadrado de cuatro segundos por cada lado, el primero inhalas, el segundo mantienes, el tercer exhalas y el cual es mantener sin aire. Repite esto las veces que quieras pero para que sea m\u00e1s efectivo para controlar la ansiedad, es recomendable hacerlo durante 10 minutos.<\/p>\n\n\n\n<p>Para ello te puedes poner un cron\u00f3metro de 10 minutos, y as\u00ed, suena cuando cumplas el tiempo. Lo bueno de poner el cron\u00f3metro, es que no est\u00e1s viendo el reloj constantemente para ver cu\u00e1nto tiempo llevas. <\/p>\n\n\n\n<p>Lo ideal es mantener la mente tranquila sin ning\u00fan pensamiento que interrumpa tu respiraci\u00f3n. Pero es natural que aparezcan constantemente pensamientos, como por ejemplo, puede aparecer pensamientos respecto a una reuni\u00f3n que tendr\u00e1s o que acabas de tener, la invitaci\u00f3n que te hicieron, o algo respecto a tu pareja o hijos. Es totalmente normal que tus pensamientos, preocupaciones y emociones aparezcan durante el tiempo que haces esta t\u00e9cnica. <\/p>\n\n\n\n<p>Lo que debes hacer cuando ellos aparecen,  es observarlos, y te dices a ti mismo \u00abesto es un pensamiento\u00bb, o \u00abesto es una emoci\u00f3n\u00bb y vuelves a concentrarte en la respiraci\u00f3n. Y vuelves a contar. No te preocupes si te perdiste y no sabes si estabas exhalando, o inhalando, eso es normal, solamente debes volver a comenzar.  Lo importante es que est\u00e9s intentando constantemente concentrarte en la <strong>respiraci\u00f3n cuadarada.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"790\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/vayabien.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/respiracioncuadrada-790x1024.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-6663\" srcset=\"https:\/\/vayabien.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/respiracioncuadrada-790x1024.webp 790w, https:\/\/vayabien.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/respiracioncuadrada-231x300.webp 231w, https:\/\/vayabien.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/respiracioncuadrada-768x995.webp 768w, https:\/\/vayabien.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/respiracioncuadrada-1185x1536.webp 1185w, https:\/\/vayabien.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/respiracioncuadrada.webp 1500w\" sizes=\"(max-width: 790px) 100vw, 790px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p> Esta t\u00e9cnica de la <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/es\/respiracion-del-cuadrilatero\">respiraci\u00f3n cuadrada,<\/a> para la calmar la ansiedad es muy buena y ayuda mucho a sentirse menos agobiado y m\u00e1s tranquilo. Lo mejor, es que no requieres de nada para poder hacerlo. <\/p>\n\n\n\n<p>Recuerda que mientras antes seas capaz de detectar la ansiedad cuando empieza aparecer menos tiempo te demorar\u00e1s en calmarte. Si ya los niveles son muy altos, puede ser que esta t\u00e9cnica no te funcione tambi\u00e9n y requieras de algo m\u00e1s profundo como una <a href=\"https:\/\/vayabien.com\/blog\/cual-es-la-mejor-terapia-para-la-ansiedad\/\">terapia para la ansiedad<\/a>. Porque el cuerpo ya est\u00e1 en un estado de alerta, y es dif\u00edcil cambiar el foco de la concentraci\u00f3n. Por eso siempre es recomendable sentirte muy conectado con tu cuerpo y una vez que aumente la ansiedad o mejor a\u00fan, una vez que aparezca la ansiedad, hacer este ejercicio de la respiraci\u00f3n cuadrada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"tmnf_excerpt\">La t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n cuadrada es excelente para controlar la ansiedad y evitar que \u00e9sta aument\u2026<\/div>","protected":false},"author":2,"featured_media":6662,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[126],"tags":[152,133],"class_list":["post-6658","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ansiedad","tag-ejercicios","tag-saludmental"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Respiraci\u00f3n cuadrada: Excelente t\u00e9cnica para controlar la ansiedad - 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