{"id":6666,"date":"2024-09-20T20:48:37","date_gmt":"2024-09-20T20:48:37","guid":{"rendered":"https:\/\/vayabien.com\/blog\/?p=6666"},"modified":"2024-09-20T20:50:43","modified_gmt":"2024-09-20T20:50:43","slug":"como-controlar-la-ansiedad-con-la-comida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vayabien.com\/blog\/como-controlar-la-ansiedad-con-la-comida\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo controlar la ansiedad con la comida"},"content":{"rendered":"\n

Hay muchas personas que tienden a comer cuando est\u00e1n ansiosos. Y eso es, porque cuando comen, algo calma moment\u00e1neamente su mal estar. Pero esa tranquilidad dura muy poquito. Y la ansiedad vuelve a aparecer. C\u00f3mo controlar la ansiedad por la comida es algo que requiere disciplina, paciencia, y mucho amor propio.<\/p>\n\n\n\n

La comida no calmara tu ansiedad<\/h2>\n\n\n\n

Lo primero que debes saber, es que la comida no va a calmar tu ansiedad. Es decir, no es que una vez que comas, te vas a sentir mejor. Por lo que tienes que entender que el objetivo que buscas, de estar m\u00e1s en calma, en la comida no lo vas a encontrar. Esa paz, esa calma, y esa peque\u00f1a alegr\u00eda que sientes al comer se desvanece al instante.<\/p>\n\n\n\n

Entonces, cuando est\u00e9s frente a la nevera, y pienses, me comer\u00e9 ese pastel, y as\u00ed me sentir\u00e9 mejor. Eso no es verdad. Te vas a comer aquel pastel, vas a disfrutar el segundo que est\u00e1 en tu boca, y te volver\u00e1s a sentir mal. <\/p>\n\n\n\n

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Enga\u00f1a a tu mente e ingiere algo<\/h2>\n\n\n\n

Entonces, una buena t\u00e9cnica para controlar la ansiedad por la comida, es ingerir algo, tener algo en tu boca que te distraiga y as\u00ed enga\u00f1as a tu mente. Puede ser por ejemplo agua, agua con gas, puede ser lavarse los dientes, puede ser un chicle, o una menta. <\/p>\n\n\n\n

Y en caso, que efectivamente tengas un poco de hambre, es recomendable comer algo duro que te haga masticar bastante. Como por ejemplo una zanahoria. Una zanahoria, es algo muy nutritivo, con muy pocas calor\u00edas, y sin nada adictivo, sin sal sin aceite, que te haga sentir que quieres comer m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Cambia el foco de concentraci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

Otra t\u00e9cnica, muy buena que utilizan muchas personas que tienen ansiedad con la comida, es poner el foco en otra cosa. Entonces cuando llegan los pensamientos constantes de deseo de comer algo, esos pensamientos que te dicen \u00abmmm que rico ser\u00eda comer esto\u00bb, o \u00abcu\u00e1nto mejor me sentir\u00eda si como este chocolate\u00bb. Cambia la concentraci\u00f3n en otra cosa. Como por ejemplo, conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Conc\u00e9ntrate en sentir tus pulmones, cuando inhalas, c\u00f3mo se infla el pecho, y toma conciencia de cuando exhalas, y tu cuerpo se va haciendo m\u00e1s delgado. Puedes tambi\u00e9n utilizar la conocida respiraci\u00f3n cuadrada.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Haz otra actividad que te d\u00e9 placer<\/h2>\n\n\n\n

Otra t\u00e9cnica muy buena para controlarla la ansiedad con la comida es hacer otra actividad que te guste y te pueda dar placer, como por ejemplo: escribir. En el instante que tu mente se vaya a pensar en lo que hay en la nevera para comer, en es instante, que te est\u00e1s dando cuenta que quieres comer algo, que sientes que la comida te va ayudar en algo, escribe. <\/p>\n\n\n\n

Escribe lo que sientas, lo que piensas, lo que te est\u00e1 pasando. No te preocupes de escribirlo bien, con buena redacci\u00f3n, o que se entienda. Solamente escribe. Sin ninguna intenci\u00f3n. Si en este momento no te apetece escribir, o no hay nada que que est\u00e9s sintiendo o que puedas reconocer, entonces pinta. Pinta un \u00e1rbol, una flor, pinta una ni\u00f1a, pinta algo. <\/p>\n\n\n\n

La base de esta t\u00e9cnica, es ocupar tu mente en otra cosa que no sea pensar en la comida. <\/p>\n\n\n\n

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Como puedes ver, estas t\u00e9cnicas que recomendamos en este art\u00edculo, son t\u00e9cnicas bien instant\u00e1neas para controlar la ansiedad con la comida. Y por lo mismo funcionan a corto plazo. Alivia es ansiedad monent\u00e1nea. <\/p>\n\n\n\n

Pero s\u00ed te est\u00e1s sintiendo ansioso con la comida constantemente, y est\u00e1s t\u00e9cnicas no son suficientes, hay otras estrategias que te pueden ayudar a calmar tu estado de manera m\u00e1s prolongada. Tardan m\u00e1s en hacer efecto, pero el efecto es m\u00e1s duradero. Como por ejemplo meditar, o hacer deporte.<\/p>\n\n\n\n

Las personas que tienen ansiedad por la comida que comiencen a meditar, solamente 10 minutos en la ma\u00f1ana, durante todos d\u00edas por 10 d\u00edas, la ansiedad por la comida, le disminuye de manera muy considerable. As\u00ed tambi\u00e9n las personas que comienzan a hacer ejercicio cardiovascular, salir a correr, andar en bicicleta, nadar, cualquier ejercicio que te haga latir un poco el coraz\u00f3n. El cansancio f\u00edsico hace que la mente tambi\u00e9n se canse. Y una mente cansada, es dif\u00edcil que est\u00e9 ansiosa.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Bueno, y la t\u00e9cnica por excelencia para controlar la ansiedad con la comida, es hacer una terapia psicol\u00f3gica. En esa terapia, podr\u00e1s indagar qu\u00e9 es lo que te tiene ansioso<\/a>, qu\u00e9 es lo que te puede tener inconforme, que te baja la autoestima. Que te tiene as\u00ed. Con una terapia psicol\u00f3gica, podr\u00e1s entender qu\u00e9 est\u00e1s buscando en la comida y encontrarlo en el lugar que corresponde.<\/p>\n\n\n\n

Recuerda que este proceso es frustrante, debes comenzar todos los d\u00edas, todas las horas, todos los minutos. Es normal que vuelvas a comer con ansiedad, es normal que la comida vuelva a ser una compa\u00f1era del silencio y de la soledad. Lo importante es que comiences todos los d\u00edas, cada vez que puedas con estas t\u00e9cnicas. <\/p>\n\n\n\n

As\u00ed tambi\u00e9n, es fundamental comenzar inmediatamente, no digas el lunes, porque las personas que tienen ansiedad con la comida, cuando se ponen un plazo que no es exactamente ahora, el tiempo que falta para que se cumpla el plazo comen en exceso. Y eso es lo que queremos evitar. Que suban los niveles de az\u00facar de tu cuerpo. Por eso si vas un matrimonio, si vas un cumplea\u00f1os, o si te compras un chocolate en el supermercado y te lo comes completo. No te preocupes. En ese mismo instante, en ese mismo momento, es el momento exacto para volver a comenzar. Para comer una zanahoria, lavarte los dientes, pintar, escribir, respirar, o meditar. No es ma\u00f1ana, no es el lunes, no es la pr\u00f3xima semana. Es exactamente cuando est\u00e1s con la boca azucarada luego del chocolate. <\/p>\n\n\n\n

Recuerda, que las personas que tienen ansiedad por la comida, siempre vuelven a ella al momento de angustias, en momentos m\u00e1s dif\u00edciles. Es como un r\u00edo que dada vez que se inunda, se inunda por el mismo lado.<\/p>\n\n\n\n

Por lo mismo hay que ser muy amoroso con uno mismo cuando est\u00e1n ansioso con la comida, porque significa que no lo est\u00e1s pasando bien. Significa que algo te est\u00e1 pasando. No quieres comer porque eres un goloso o una golosa que le encanta la comida, si no m\u00e1s bien, quieres comer, tal vez porque est\u00e1s un poco triste, o un poco preocupada, que se siente un poco sola, y la comida le ayuda a salir de ese estado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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