La autoestima es un componente fundamental para nuestra salud mental y bienestar emocional. La autoestima corresponde a la percepción que tenemos de nosotros mismos. Incluye los pensamientos, sentimientos y percepciones de nuestra forma de ser, de cómo nos sentimos y nos vemos, y de cuánto valor damos a nuestras capacidades y personalidad.
Una autoestima saludable es el pilar para poder disfrutar de una vida plena y satisfecha. No obstante es muy común que las personas tengan una imagen devaluada de sí mismo, que estén constantemente criticando y juzgando su forma de ser, lo que afecta indudablemente en su autoestima. Es por eso que proponemos 5 pasos para mejorar y fortalecer tu autoestima.
5 pasos para mejorar la autoestima
Paso 1: Reconocer y Aceptar tus Virtudes y Defectos
El primer paso para mejorar la autoestima es reconocer tus propias fortalezas y aceptar tus debilidades. Este proceso implica una evaluación honesta de tus capacidades y aceptar que, como cualquier ser humano, tienes áreas que podrías mejorar.
Es común que a las personas con autoestima baja, se les haga muy difícil identificar sus virtudes, ya que las consideran como “algo normal” o “algo mínimo”. Y por el contrario, se les puede hacer súper fácil enumerar una lista muy larga de todos los defectos y elementos por mejorar. Por lo que para poder hacer este análisis, es probable que requieras la ayuda de un tercero, un amigo o un profesional que te ayude a identificar tus aspectos positivos.
En caso de que no quieras involucrar a otra persona, puedes imaginarte que tú eres un amigo, entonces te observas desde fuera y piensas, si yo fuera un amigo mío que cosas buenas rescataría de él.
Al externalizar tus cualidades en otra persona “este amigo” podría ser más fácil identificar tus cualidades.
Respecto a tus debilidades, en caso que hagas una lista muy larga, vuelve a pensar que tú eres un amigo e imagínate qué le dirías. Por ejemplo, si dentro de tus debilidades está que te cuesta manejar el estrés o te sientes constantemente ansioso, podrías tratar de explicar por qué te estás sintiendo así. Por ejemplo, estás en un trabajo muy exigente, o has tenido pocas horas de sueño, o estás estudiando y trabajando y eso es muy demandante.
Celebrar tus éxitos y aceptar tus fracasos sin auto-crítica excesiva son esenciales para construir una autoimagen positiva.
Paso 2: Establecer Metas Realistas
Definir objetivos claros y alcanzables es vital para fomentar una sensación de logro y competencia. Las metas deben ser desafiantes pero realistas, para evitar frustraciones. Al alcanzar estas metas, refuerzas tu creencia en tus habilidades y fortaleces tu autoestima. Cada pequeño éxito se acumula y contribuye significativamente a cómo te valoras a ti mismo.
Es común que las personas se pongan metas en comparación a otros, o toman a otras personas como referencia. Compararse con otros es la peor forma para mejorar el autoestima, ya que cada meta se debe realizar de acuerdo a tu historia y tus posibilidades. No respecto a la vida de los otros. Por ejemplo, para una pareja que han sido recientemente padres, no pueden ponerse la meta de tener una intimidad cotidiana y constante, ya que hoy los recursos están enfocados en cuidar a su hija o hijo.
Otro ejemplo podría ser, ponerse una meta de mejorar la posición laboral, (como tu compañero X). No obstante tu compañero X lleva 5 años más que tu en la empresa y tiene un magíster en el tema, y tú recién estás terminando el diplomado.
Paso 3: Mejorar el Diálogo Interno
El diálogo interno, o la forma en que te hablas a ti mismo, juega un papel fundamental en la configuración de tu autoestima. Transformar un diálogo interno negativo en uno que sea positivo y compasivo es crucial. Practicar afirmaciones positivas y desafiar los pensamientos autocríticos o destructivos ayuda a construir una mejor autoestima y a fomentar una visión más positiva de uno mismo.
Cómo poder identificar cuando nos estamos criticando y teniendo un diálogo negativo con nosotros mismos
Todas las frases que comienzan con “debería” , debería estudiar más, o despertarme más temprano, o hablar menos, o conversar más, comer menos, debería hacer más deporte. Debería ver más a mi familia, o debería salir menos. Son distintas formas de exigirse hacer algo que hoy no estás haciendo. Es decir desde la crítica.
Paso 4: Rodearte de Gente Positiva
El entorno influye significativamente en cómo te ves a ti mismo. Es importante rodearte de personas que te apoyen y te valoren positivamente. Estas relaciones fomentan un refuerzo positivo de tu visión de tí mismo y contribuyen a un mayor bienestar emocional. Evita las relaciones tóxicas que dañan tu autoestima y busca activamente un apoyo que sea saludable y constructivo.
Interactuar con personas que te valoran ayuda a poder valorarte a ti mismo.
Cómo identificar a las personas que no son positivas
Aléjate de las personas que usan el humor en tu contra, que se burlan de ti o de una característica tuya.
No interactúes con personas que tengan rivalidad contigo o que compitan contigo, ya que esas personas se encargarán de hacerte sentir mal o inferior. Además, esas personas no te van a desear el bien o el éxito.
Evita interactuar con personas que te juzguen, ya que juzgar implica una crítica hacia ti.
Paso 5: Compromiso con el Crecimiento Personal
El desarrollo personal continuo es clave para mantener y mejorar la autoestima. Involúcrate en actividades que promuevan el crecimiento, como leer, aprender nuevas habilidades o practicar hobbies que disfrutes. Estas actividades no solo mejoran tus habilidades sino que también fortalecen tu autoconcepto y fomentan una mayor satisfacción personal.
Hacer este tipo de actividades también te permite disfrutar del tiempo que pasas contigo a solas, y eso indudablemente ayuda al amor propio.
Tipo de actividades que fomentan el crecimiento personal:
- Generar espacios de reflexión y autoconocimiento: detenerse a reflexionar sobre nuestras experiencias y emociones, ayuda a conocerse mejor y así poder tener una mirada más amorosa hacia uno mismo.
- Implementar rutinas de autocuidado: El cuidado personal juega un papel crucial en la autoestima. Implementar rutinas de auto-cuidado, como una alimentación saludable, ejercicio regular y suficiente descanso, puede mejorar significativamente cómo te sientes contigo mismo.
- Buscar apoyo y orientación Profesional Cuando Sea Necesario: A veces, mejorar la autoestima puede requerir más que esfuerzos individuales, especialmente si hay problemas subyacentes como la depresión o la ansiedad. En estos casos, buscar la ayuda de un profesional de salud mental puede ser un paso fundamental. Un terapeuta puede proporcionar herramientas y estrategias adaptadas a tus necesidades específicas para construir y mantener una autoestima saludable.
Conclusión
Mejorar tu autoestima es un viaje continuo que implica un compromiso con el desarrollo personal y la adaptación constante a las nuevas experiencias de vida. Implementando estos cinco pasos y complementándolos con un enfoque holístico hacia el bienestar personal, puedes lograr un estado de autoevaluación más positivo y amoroso. Este proceso no solo te beneficia a nivel personal, sino que también mejora tus relaciones y tu rendimiento en múltiples áreas de la vida.
