La depresión es una enfermedad muy mal evaluada socialmente, ya que se tiende a pensar que es voluntad de la persona sentirse mejor. Por lo que la mayoría de las veces, la persona que la padece, lucha contra ella de manera silenciosa. Lamentablemente son millones las personas afectadas al rededor del mundo. Y aunque parece un túnel sin salida, existen estrategias efectivas para poder sali de la depresión.
El primer paso es reconocer que uno está deprimido, es decir, uno debe asumir que nuestro estado de ánimo no es el habitual y que no tiene sentido acostumbrarse a esa forma de sentirse. Al reconocer nuestros sentimientos y necesidades podremos empezar a tomar una actitud proactiva hacia el cuidado personal y el bienestar emocional. Durante este proceso debemos recordar que salir de la depresión, será un camino que requiere tiempo, paciencia y, la mayoría de las veces, ayuda de terceros.
A continuación proponemos las principales estrategias y consejos para superar la depresión.
Principales estrategias y consejos para superar la depresión.
1. Buscar apoyo profesional
Luego de reconocer que uno está deprimido es fundamental buscar ayuda profesional, ya que son ellos los expertos en poder ayudarnos a mejorarnos.
Un psicólogo experto en depresión puede aplicar terapias basadas en conversación que ayudan a comprender y manejar nuestras emociones, en la terapia podremos ir conociéndonos y comprender qué es lo que nos está pasando.
Así también, luego de la evaluación del psicólogo, puede ser que sea necesario un tratamiento psiquiátrico. Ya que el psiquiatra puede evaluar la necesidad de medicación para regular los posibles desbalances químicos que podamos estar teniendo.
Este enfoque combinado permite un tratamiento personalizado, centrado en nuestras necesidades y circunstancias generando espacios de cuidado y contención.
2. Desarrollar Hábitos Saludables
Incorporar hábitos saludables es vital en la lucha contra la depresión. La actividad física regular, por ejemplo, no solo mejora la salud física, sino que también tiene un efecto positivo en el estado de ánimo, gracias a la liberación de endorfinas. Una dieta equilibrada, rica en nutrientes, influye en la química cerebral, apoyando un estado emocional más estable. Además, un sueño reparador es crucial, ya que la falta de descanso adecuado puede agravar los síntomas de la depresión. Estos cambios en el estilo de vida nos ayudarán a ir recuperando nuestro bienestar emocional.
3. Establecer Rutinas
Establecer rutinas aporta una estructura vital en la vida de quienes enfrentan la depresión. Al crear un horario regular para actividades diarias, como despertarse, comer y dormir, se introduce un sentido de normalidad y control. Esta estructura ayuda a manejar mejor el día a día, reduciendo el estrés y la ansiedad que pueden acompañar el desorden. Además, al cumplir con pequeñas tareas, se fomenta un sentido de logro, crucial para mejorar la autoestima y el estado de ánimo general.
4. Conéctate con Otras Personas
Conectar con otros es crucial para salir de la depresión, ya que el aislamiento puede intensificar los sentimientos negativos. El apoyo social actúa como un poderoso antídoto de estos pensamientos. Compartir experiencias y emociones con amigos, familiares o grupos de apoyo ofrece una válvula de escape, brinda perspectivas diferentes y alienta la comprensión y el ánimo. Estas conexiones fomentan un sentido de pertenencia, reducen la sensación de soledad y pueden proporcionar una fuente de consejos prácticos y apoyo emocional. Sentirse importante y querido ayuda a sentirse mejor.
5. Desarrollar Habilidades de Afrontamiento
Desarrollar habilidades de afrontamiento es clave para manejar los pensamientos y emociones negativas. Por ejemplo, la meditación y la atención plena ayudan a centrarse en el presente, reduciendo los pensamientos negativos, el estrés y promoviendo la serenidad.
Otra habilidad puede ser la escritura, ya que es una forma poderosa de procesar emociones y clarificar pensamientos. Descomprimir la angustia y conocerse un poco más.
Estas técnicas no solo ofrecen un alivio inmediato, sino que también construyen resiliencia a largo plazo, mejorando la capacidad para enfrentar desafíos futuros de manera más efectiva.
6. Establecer objetivos Realistas
Establecer objetivos realistas implica definir metas alcanzables que se puedan cumplir paso a paso, lo cual ayuda a recuperar la autonomía y confianza. Comenzar con pequeñas tareas diarias y progresivamente aumentar su complejidad puede mejorar significativamente el sentido de logro y autoeficacia. Esta práctica no solo motiva sino que también brinda una dirección clara y medible hacia el progreso personal, reduciendo la sensación de abrumador que a menudo acompaña a la depresión. Celebrar cada pequeño éxito es fundamental para mantener el ánimo y la motivación. Y poder ser comprensivo y amoroso con uno mismo con cada retroceso.
7. Evita la autocrítica
Evitar la autocrítica implica adoptar una postura de compasión y comprensión hacia uno mismo, especialmente importante para poder comenzar a sentirse mejor. Este enfoque fomenta un ambiente interno de apoyo y paciencia, reconociendo que el progreso lleva tiempo y que los contratiempos son parte del camino hacia la mejora. Aprender a tratarse con la misma amabilidad y consideración que se tendría hacia un amigo en una situación similar puede ser un cambio de paradigma poderoso en cómo se enfrentan los desafíos personales.
8. Reconocer los hábitos que son perjudiciales para ti
Reconocer hábitos perjudiciales implica una introspección honesta para identificar comportamientos que afectan negativamente nuestro bienestar emocional o físico. Este proceso puede incluir evaluar la rutina diaria, las interacciones sociales, el consumo de sustancias, y los patrones de pensamiento. Una vez identificados, es importante tomar medidas conscientes para modificar o eliminar estos hábitos, buscando alternativas saludables que fomenten una mejor calidad de vida y apoyen la recuperación de la depresión.
Por último, es esencial recordar que la salida de la depresión es un proceso circular, donde habrán días que uno se puede sentir mucho mejor y otros, donde volveremos a conectar con el sin sentido. Eso es parte del proceso.
Así también es importante reconocer cuál estrategia nos hace más sentido, ya que varía de acuerdo a cada persona. Lo importante es tomar el primer paso, reconocer que uno tiene depresión, luego buscar ayuda y creer en la posibilidad de un futuro mejor. Aunque el camino hacia la recuperación puede ser desafiante, es un viaje que uno no debería que emprender solo.
Como se puede ver hay muchas formas de poder sentirte mejor, lo importante es estar abiertos a ellas. Si tienes dudas respecto a si tienes o no depresión, te recomendamos leer el artículo: «¿Cómo saber si tengo depresión o es solo tristeza?» que explica muy bien la diferencia.
